Как использовать гаджеты с пользой для ребенка

В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью нашей  повседневной жизни. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие цифровые устройства - это то, без чего современные дети и взрослые  не могут обойтись. Это возможность получить общаться с людьми по всему миру, получать информацию, покупать товары и услуги, работать и учиться удаленно. В целом, технологии и гаджеты изменили нашу жизнь к лучшему, сделав ее более удобной, эффективной. Но важно помнить, что технологии также могут иметь негативные последствия - бесконтрольное использование гаджетов очень небезопасно со  стороны влияния на здоровье человека, особенно детей. Ведь в  детском возрасте происходит формирование зачатков личности, развитие высших психических функций, поэтому ребенок, как губка впитывает и хорошее, и плохое, что несут в себе электронные устройства. Ребенок познает мир с помощью зрительных, слуховых, тактильных, и осязательных ощущений. Другими словами, чтобы понять, что это кубик, ребенок должен увидеть, потрогать, попробовать. А, сидя часами у экрана телевизора, или, «зависнув» в планшете, ребенок получает только яркие образы, запоминает штампованные фразы. Это одна из причин, почему школьники в начальной школе не слышат, что говорит учитель, не могут сосредоточиться.
Конечно, есть свои «плюсы» в появлении гаджетов в нашей жизни.

Предлагаю разобраться, как именно гаджеты влияют на здоровье детей, и какие меры можно принять для безопасного их использования.

Гаджеты оказывают негативное влияние:

• на орган зрения, вызывая: зрительное перенапряжение глазных мышц, синдром сухого глаза (когда дети смотрят в экран, частота моргания значительно снижается, это  снижает выработку слёзной жидкости, что может привести к пересыханию роговицы, раздражению и даже временным нарушениям зрения), близорукость (исследования показывают, что постоянное фокусирование взгляда на близко расположенном экране может способствовать развитию близорукости, особенно в раннем возрасте, когда глаза только формируются).
• На нервную систему: нарушается сон ( Использование гаджетов перед сном может сбить биоритмы и привести к бессоннице или нарушению фазы глубокого сна); появляются головные боли, боли в шее, руке, немеют пальцы, развивается «туннельный» синдром.
• На опорно-двигательную систему - ухудшается осанка, от длительного сидения за компьютером в неудобной позе формируется сколиоз.
• На обменные процессы ,в том числе способствует развитию  ожирения (счет малоподвижного образа жизни, а так же использование смартфона или просмотр видео во время еды связано с увеличением количества потребляемых калорий.  Во время еды «под видео», мозг ребенка отвлекается и посылает телу неправильные сигналы, не обрабатывает вкус пищи, еда не приносит чувства насыщения, не контролируется объем съеденного.).
• И, конечно, страдает психическое здоровье. Дети, выросшие на мультиках, начинают поздно говорить. Играя в различные компьютерные игры, ребенок часто повторяет действия героя в реальной жизни (ведь в играх герой, совершая опасные трюки не погибает), что может привести к травмам, смертельным исходам, т. к снижается чувство самосохранения. При увлечении гаджетами становится рассеянным внимание, нарастает забывчивость, снижается успеваемость и работоспособность, появляется раздражительность, неустойчивость эмоций, импульсивность, склонность ко лжи, тревожность, нарушается сон, аппетит.  В целом чрезмерное увлечение гаджетами ведет к снижению способности контролировать себя, снижению стрессоустойчивости, нарушению общения с внешним миром

Все, вышесказанное не говорит о том, что нужно запретить  пользоваться гаджетами детям и взрослым , а нужно просто: научится правильно пользоваться ими разумно.  

Ограничение времени перед экраном:

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует: до 2 лет малышам не использовать гаджеты вообще;

 с 3 до 4 лет они играют не более получаса в день;в 5-6 лет ребенок может провести с гаджетами 1 час ежедневно;  ребенку в возрасте 7-9 лет разрешены 1,5 часа использования компьютера или смартфона в день;  в 10-13 лет можно безопасно проводить в компьютерной или мобильной технике до 2 часов ежедневно;  с 14 до 16 лет допускается использование гаджетов до 3 часов в день.

Правильное расстояние и положение

• Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 30–40 см.
• Устройство должно находиться ниже уровня глаз, чтобы веки частично прикрывали глазное яблоко и предотвращали его пересыхание.
• Не играть в положении лёжа;
• желательно не использовать планшет во время движения транспорта, так как глаза сильнее напрягаются и быстро устают;

Освещение

• Не позволяйте ребёнку использовать гаджеты в полной темноте. Это создаёт контраст между ярким экраном и окружающей средой, что увеличивает нагрузку на зрение.
• Используйте мягкое рассеянное освещение, особенно в вечернее время.

⁠Регулярные перерывы

Независимо от возраста, каждые 30–40 минут экранной активности необходимо прерываться минимум на 10–15 минут. В это время лучше заниматься активностью, связанной с дальним зрением — например, смотреть в окно, гулять, заниматься спортом.

Использование фильтров синего света

Современные гаджеты часто оснащены режимом “Night Shift” или “Blue Light Filter”, которые уменьшают уровень синего излучения. Их стоит включать особенно в вечерние часы.

 При использовании наушников-вкладышей:

• время безопасного прослушивания не более получаса.
• Не делайте звук в наушниках слишком громким, пытаясь заглушить внешний шум.
• Давайте своим ушам отдых.

 Сидите за ПК правильно:

• ноги согнуты под углом 90 градусов, уперты в пол;
• спину держите ровно;
• руки согнуты в локтях чуть больше 90 градусов.

Не принимайте  пищу во время просмотра гаджета.

 Для отдыха  и развлечения детей  преимущественно  используйте не компьютерные игры, фильмы, мультики а прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, встречи с друзьями.

И конечно же помните: ребенок берет пример с родителей, поэтому прежде чем заперещать или ограничивать использование гаджетов детьми ,родителям следует начать с себя!

Гаджеты — это не враги, а инструменты, которые при разумном использовании могут принести пользу. Формирование ответственного отношения к использованию гаджетов — это ключ к сохранению здоровья на долгие годы.

 Турлакова Т.В. – заведующий отделом гигиены и эпидемиологии - врач по общей гигиене Филиала ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Почепском районе Брянской области»