Рекомендации по режиму дня школьника
Режим дня просто необходим любому школьнику и для сохранения здоровья, и для хорошей учебы.
При соблюдении режима, ребенок утром настраивается на физическую и умственную активность, легко и спокойно выполняет все необходимые дела и все успевает сделать.
Предлагаем примерный режим дня школьника, разработанный с учетом гигиенических требований.
Для учеников 1 смены
|
Подъем |
7.00 |
|
Утренняя гимнастика, утренний туалет, уборка постели |
7.00 – 7.30 |
|
Завтрак |
7.30 – 8.00 |
|
Дорога в школу |
8.00 – 8.20 |
|
Учебные, дополнительные занятия |
8.30 – 14.00 |
|
Дорога из школы домой |
14.00 – 14.20 |
|
Обед |
14.20 – 14.50 |
|
Послеобеденный отдых |
14.50 – 15.50 |
|
Пребывание на воздухе: прогулка, подвижные игры и развлечения |
15.50 – 16.50 |
|
Приготовление уроков |
16.50 – 18.30 |
|
Пребывание на воздухе |
18.30 – 19.30 |
|
Ужин и свободные занятия |
19.30 – 20.30 |
|
Приготовление ко сну (уход за одеждой, обувью, проветривание комнаты, приготовление постели, приготовление школьных принадлежностей для занятий) |
20.30 – 21.00 |
|
Сон |
21.00 – 7.00 |
Для учеников 2 смены
|
Подъем |
7.00 |
|
Утренняя гимнастика, утренний туалет, уборка постели |
7.00 – 7.30 |
|
Завтрак |
7.30 – 8.00 |
|
Выполнение домашних заданий |
8.00 – 10.00 |
|
Свободное время (игры или прогулка) |
10.00-11.00 |
|
Второй завтрак |
11.00-11.30 |
|
Подготовка к школе |
11.30-12.00 |
|
Обед |
12.00-12.30 |
|
Дорога в школу 12.30 -13.00 |
12.30 -13.00 |
|
Занятия в школе 13.00-18.00 |
13.00-18.00 |
|
Дорога домой 18.00-18.30 |
18.00-18.30 |
|
Ужин 18.30-19.00 |
18.30-19.00 |
|
Занятия по интересам (секция, чтение или подготовка домашних заданий на завтра) 19.30-20.00 |
19.30-20.00 |
|
Прогулка или спокойные игры 20.00-21.00 |
20.00-21.00 |
|
Приготовление ко сну (уход за одеждой, обувью, проветривание комнаты, приготовление постели, приготовление школьных принадлежностей для занятий) |
21.00 – 21.15 |
|
Сон |
21.150 – 7.00 |
Примите такой режим дня как ориентир для составления индивидуального графика для школьника-подростка.
Научив школьника управлять своим временем, и грамотно относиться к своему распорядку дня, вы прививаете своему ребенку чувство ответственности и пунктуальности, что очень пригодиться ему в будущем.
Юрисконсульт
ФФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии
в городе Клинцы Брянской области»
Тищенко О.А.