Международная неделя здоровья подростков
С 17 по 23 марта в мире проходит Международная неделя здоровья подростков, посвященная физическому и психосоциальному здоровью и благополучию подрастающего поколения.
Подростковый возраст - это время кардинальных изменений в жизни молодого человека, сложный этап человеческого развития. Подростки переживают физическое, интеллектуальное, эмоциональное и социальное взросление. Это период жизни, когда люди особенно уязвимы для определенного ряда проблем со здоровьем. Именно поэтому формирование здоровых привычек на этом этапе имеет особую ценность.
Следить за своим здоровьем необходимо с ранних лет, ведь чем старше становится человек, тем сложнее ему поправить свое здоровье. Основой этому служит соблюдение здорового образа жизни.
Формирование здорового образа жизни ребенка всегда начинается в семье. Чем старше становится человек, тем большее влияние на формирование его привычек и устоев оказывает его окружение. Сейчас в обществе существует тренд на здоровый образ жизни, подержание психологической устойчивости человека.
Основными направлениями формирования здоровых привычек у ребёнка и подростка являются:
- Здоровое, сбалансированное питание.
В подростковом возрасте, в связи с изменениями в организме, гормональными перестройками и внешними изменениями, формируется повышенное внимание к собственному телу, внешнему виду. В этом направлении до подростка необходимо донести важность всех питательных веществ. Родителям важно не забывать, что в подростковом возрасте, особенно у девочек, при неправильном подходе, есть вероятность возникновения расстройства пищевого поведения (РПП). Причем, важно помнить, что к РПП относятся любые «нездоровые» отношения с едой, как полный отказ от неё, так и переедание. В связи с этим, подросток не должен считать еду врагом, а родитель должен внимательно следить за развитием своего подростка и подмечать изменения, чтобы вовремя предотвратить беду и направить энергию ребенка в здоровое и безопасное русло.
Необходимо говорить о важности сбалансированного питания, о пользе всех главных пищевых веществ (белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов) и оказать помощь в составлении «полезной тарелки».
Также важно помнить, что в питании любого человека важен режим. Для подростка рекомендовано 4-х разовое питание с обязательным употреблением полноценного животного белка несколько раз в неделю (яйца, рыба, мясо, молоко и молочные продукты).
- Режим труда и отдыха.
Помимо режима питания, важно соблюдать и режим сна. Подростку в среднем необходимо около 10 часов сна. Недостаток отдыха ведет к усталости, сонливости, заторможенности и снижению работоспособности, что негативно сказывается на учебе и жизни в целом. Но самое главное, дефицит сна подрывает здоровье организма, снижает иммунитет, что делает человека более уязвимым перед различными заболеваниями.
- Формирование привычки к физической активности.
Для укрепления иммунитета и профилактики гиподинамии нельзя забывать о физической активности. Зарядка, гимнастика, посещение спортивных секций, прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на здоровье и самочувствие подростка. За последние 10 лет наблюдается значительное увеличение числа подростков, ведущих активный и здоровый образ жизни. Такие тенденции во многом обусловлены успешностью программ профилактики заболеваний, среди молодежи, а также трендом в обществе на здоровый образ жизни.
- Предотвращение формирования вредных привычек.
Вредные привычки активно подрывают здоровье организма. Особую опасность представляют курение, в том числе и электронных сигарет, прием алкоголя и психоактивных веществ. Все это не только токсично для организма само по себе, но и вызывает зависимость, заставляя человека отравлять свой организм снова и снова.
- Личная гигиена.
Это забота и о своем здоровье, и о своей внешности, что снизит вероятность возникновения различных комплексов. Необходимо регулярно принимать душ или ванну, чистить зубы, мыть руки с мылом, следить за чистотой своей одежды. Крайне нежелательно делится вещами личной гигиены и посудой, так как окружающие люди могут быть источниками различных инфекций, даже если еще не знают, что они заболели.
- Иммунизация.
Одним из важнейших аспектов поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний является вакцинация. Она – лучший способ защиты от целого ряда инфекционных заболеваний, например, кори, коклюша, вирусного гепатита В и многих других. Особенно важна вакцинация для детей и подростков, которые входят в группы риска по развитию различных осложнений при инфекционных заболеваниях.
Для формирования приверженности к вакцинации у молодежи важно повышать осведомленность о пользе прививок и развеивать мифы, основанные на недостоверной информации, акцентировать внимание на ответственности за своё здоровье и здоровье окружающих.
- Формирование бережного отношения к себе и своему психоэмоциональному здоровью.
Родителю и окружению подростка важно осознавать, какой гормональный всплеск происходит в его организме. Не всегда можно списать плохое настроение, нестабильное эмоциональное состояние и негативные мысли подростка на его возраст и «подростковый бунт». Важно разговаривать с подростком, интересоваться его жизнью и не акцентировать внимание только на его учёбе. Не секрет, что многие болезни связаны с психологическим состоянием. Если родитель не может разобраться сам, не нужно стесняться обращаться за помощью специалистов, а также необходимо научить это делать и ребёнка.
Врач эпидемиолог противоэпидемического отделения
отдела эпидемиологии
Шалунова Д.А.
Источники информации:
https://www.krascmp.ru/wp-content/uploads/2022/04/FORMIROVANIE-OSNOV-ZDOROVOGO-OBRAZA-ZHIZNI-U-SHKOLNIKOV-PODROSTKOV.pdf