В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие цифровые устройства сопровождают нас повсюду, включая даже самых маленьких. Многие дети начинают пользоваться гаджетами в возрасте двух-трёх лет, а иногда и раньше, чтовызывает обеспокоенность как у родителей, так и у специалистов в области детского здоровья. Телефоны, телевизоры, игровые приставки, планшеты и компьютеры – это то, без чего современные дети и взрослые  не могут обойтись. Да и много ли из нас тех, кто проводит хотя бы один день без этих устройств? Поэтому для снижения негативного воздействия на гаджетов на организм человека, особенно ребенка, рекомендуем придерживаться следующих правил:

⁠Ограничение времени перед экраном: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

• Детям до 2 лет не использовать экраны вовсе.
• Детям от 2 до 5 лет — не более 1 часа в день.
• Детям старше 6 лет — сбалансированное использование, с перерывами и при соблюдении всех гигиенических норм.
• При работе с ПК в течение 6–8 часов необходимо каждые 2–3 часа давать отдых глазам в течение 15 минут.

Правильное расстояние и положение

• Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 30–40 см.
• Устройство должно находиться ниже уровня глаз, чтобы веки частично прикрывали глазное яблоко и предотвращали его пересыхание.
• Не смотреть на экран  или играть в положении лёжа;
• желательно не использовать планшет во время движения транспорта, так как глаза сильнее напрягаются и быстро устают;

 

Освещение

• Не позволяйте ребёнку использовать гаджеты в полной темноте. Это создаёт контраст между ярким экраном и окружающей средой, что увеличивает нагрузку на зрение.
• Используйте мягкое рассеянное освещение, особенно в вечернее время.

⁠

Регулярные перерывы

Независимо от возраста, каждые 30–40 минут экранной активности необходимо прерываться минимум на 10–15 минут. В это время лучше заниматься активностью, связанной с дальним зрением — например, смотреть в окно, гулять, заниматься спортом.

⁠

Использование фильтров синего света

Современные гаджеты часто оснащены режимом “Night Shift” или “Blue Light Filter”, которые уменьшают уровень синего излучения. Их стоит включать особенно в вечерние часы.

 

 При использовании наушников-вкладышей:

• время безопасного прослушивания не более получаса.
• Не делайте звук в наушниках слишком громким, пытаясь заглушить внешний шум.
•  Давайте своим ушам отдых.

 Сидите за ПК правильно:

• ноги согнуты под углом 90 градусов, уперты в пол;
• спину держите ровно;
• руки согнуты в локтях чуть больше 90 градусов.
•  

• Для отдыха используйте не компьютерные игры, а прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, встречи с друзьями.

Эти правила не слишком сложные. Самое важное – это соблюдать и выполнять их. Гаджеты — это не враги, а инструменты, которые при разумном использовании могут принести пользу. Однако важно понимать, что детское зрение особенно чувствительно к воздействию экранов. Задача родителей — создать условия, в которых ребёнок будет развиваться с учётом современных реалий, но без ущерба для здоровья. Баланс между технологией и природной активностью, играми на свежем воздухе и регулярными перерывами — вот что поможет сохранить ясный взгляд и здоровое зрение на долгие годы.

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Почепском районе Брянской области»