Зима у многих из нас ассоциируется с плохой погодой и простудными заболеваниями. В холодное время года организму действительно не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности и это делает нас уязвимыми. Однако, укрепить здоровье даже в это холодное время года и повысить сопротивляемость организма к вирусам и бактериям, а также получить удовольствие от зимнего времени года поможет комплексный подход, включающий следующие меры:

• Сбалансированное питание и обильное питье. Зимой организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Обязательно включите в свой рацион питания жирную рыбу, орехи, льняное масло, богатое полезными Омега-3 и Омега-6 кислотами, кисломолочные продукты. Помните, что рацион должен пополняться также из продуктов, насыщенных витаминами и минералами. Сезонные и замороженные фрукты и овощи, сухофрукты являются источниками полезных веществ. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо. Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами. К тому же, эти продукты помогут насытить организм энергией и не приведут к лишнему весу. Кроме этого, в рационе должно быть достаточно углеводов и белка. Белок можно получить из мяса, бобовых культур, например, чечевицы. Углеводы — это каши, которые подходят для полноценного завтрака. Старайтесь исключить из рациона полуфабрикаты и копчёности – организм тратит на переработку такой пищи много энергии, но никаких полезных элементов при этом не получает. Не забывайте употреблять больше жидкости. Отличный вариант – это чаи из натуральных ингредиентов (чаи из шиповника, малины, липы с лимоном и медом). Пейте много воды – вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. Желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.

• Личная гигиена. В период массовых респираторных заболеваний, заразиться можно в любом общественном месте (транспорт, улица, торгово-развлекательные комплексы и центры). Поэтому первое правило тщательно мыть руки с мылом, по приходу с улицы домой, перед приготовлением пищи и едой.

• Прогулки на свежем воздухе. Зимой наша активность всегда снижается: из-за холода мы меньше двигаемся и гуляем. Однако, не следует отказываться от прогулок на свежем воздухе. Даже если Вы или Ваш ребенок часто болеет, это не повод просиживать дома. Чистый, прохладный воздух повышает защитные силы организма, активизирует нервную систему, бодрит и повышает жизненный тонус. Плюсом зимних прогулок является и то, что в воздухе почти нет пыли, как летом; зато отрицательно заряженных лёгких ионов – тех, что облегчают дыхание и повышают сопротивляемость организма инфекциям, в зимнем воздухе намного больше. Однако для прогулок следует выбирать места, подальше от дорог и улиц. Отлично для этих целей подойдут парки и скверы, спортивные и детские площадки. Бывая на воздухе регулярно и постепенно увеличивайте время прогулок.

• Физическая активность. Зима – самое подходящее время для того, чтобы записаться в спортзал. После работы не спешите домой, чтобы уткнуться в телевизор или компьютер: самое лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – пару часов посвятить физическим нагрузкам. Регулярные нагрузки помогут быть бодрым и здоровым. Не забывайте делать разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта. Не важно, что выбирает человек: прогулки в парке, бег, катание на лыжах или просто зарядка по утрам - все это благоприятно действует на иммунитет, сердечно-сосудистую систему.

• Одежда и обувь. Собираясь на прогулку, подбирайте одежду и обувь в соответствии с погодой и физической активностью. Очень важно не перемерзать и не перегреваться. Пусть это будет легкая, но теплая и не продуваемая верхняя одежда, непромокаемая обувь. Важен выбор одежды, она должна быть изготовлена из натуральных материалов и хорошо защищать тело от холода. Головной убор, теплый шарф, и перчатки сберегут максимальное количество тепла. Обувь и одежда должны быть достаточно тёплыми и не стеснять движений.

• Проветривание и увлажнение воздуха в помещении. В теплом, мало проветриваемом помещении вирусы и бактерии дольше сохраняют свою жизнедеятельность. А пересушенный отопительными системами воздух приводит к пересыханию слизистых оболочек и снижает сопротивляемость организма. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон. Поставьте в помещении полезные комнатные растения (фикус, плющ, тещин язык, хлорофитум и другие), которые помогут увлажнить и очистить воздух.

• Полноценный сон. В зимние холода очень важен продолжительный полноценный сон – в среднем нужно спать не менее 8 часов в сутки. Желательно увеличить продолжительность отдыха на 1 час по сравнению с Вашим обычным режимом. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года и до 12, так отдых будет более полноценным для организма. Используйте возможность подремать днем.

• И, конечно же, здоровье зависит от настроения: мыслите позитивно, стремитесь быть счастливым человеком, ведь здоровый образ жизни зимой – это не только состояние Вашего тела, но и духа! Существует множество вещей, которые помогут Вам расслабиться, например, занятие творчеством, чтение книг, принятие горячей ванны. Напряжение, негативные эмоции, стрессы отнимают у нас много силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет», дает веру в себя. Пусть зимнее время года дарит Вам радость от праздников, веселье от зимних забав всей семьей и друзьями! А болезни и недомогания обходят стороной. Следите за собой и своими близкими: питайтесь рационально, занимайтесь спортом, не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. И тогда это поможет Вам укрепить здоровье и иммунную систему!

Заместитель главного врача

Филиала ФБУЗ «Центр гигиены

и эпидемиологии в Унечском районе»                                            Г.В. Лавриненко