Для обеспечения организма всеми необходимыми веществами, сохранения здоровья и ведения активного образа жизни до глубокой старости необходимо соблюдать рекомендованные правила здорового питания:

1. Потребляйте разнообразную пищу, в основе которой лежат продукты, как животного, так и растительного происхождения.
2. Потребляйте несколько раз в день хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые.
3. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно в свежем виде (не менее 400 г в день).
4. Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии) и заменяйте большую часть насыщенных жиров ненасыщенными растительными маслами.
5. Заменяйте жирные мясо и мясные продукты фасолью, бобами, рыбой, птицей и нежирным мясом.
6. Ежедневно потребляйте молоко, сыр, кисломолочные продукты (творог, кефир, простоквашу, йогурт) с низким содержанием жира, сахара и соли.
7. Выбирайте такие продукты, в которых мало сахара, ограничивая частоту употребления рафинированного сахара, сладких напитков и сладостей.
8. Выбирайте пищу с низким содержанием соли. Суммарное потребление соли должно быть не более одной чайной ложки (5-6 г) в день, включая соль находящуюся в хлебе и обработанных или консервированных продуктах.
9. Соблюдайте правильный водный режим. Рекомендуется употребление 1,5-2 л жидкости в день.
10. Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела от 20 до 25) путем получения умеренных, предпочтительно ежедневных физических нагрузок и правильного питания.
11. Соблюдайте правильный режим питания. Завтрак должен составлять 25-30% дневного рациона, обед – 30-35%, ужин 20-25%.

Заведующий отделом гигиены

Буфалов А.Н.

10.12.2024г.