За здоровый образ жизни.

Словосочетание «здоровый образ жизни» давно стало привычным, его неоднократно слышал каждый. Однако все ли до конца понимают, о чем идет речь?
Состояние здоровья людей зависит от многих факторов. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения на 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства) и только 10% - состояние здравоохранения.
Здоровый образ жизни – это соблюдение человеком определенных норм, правил, ограничений в повседневной жизни, которые способствуют сохранению здоровья. Составляющие здорового образа жизни: сбалансированное питание, двигательная активность, режим дня, отказ от вредных привычек.
Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; 15-30% жиров. Необходимо максимально ограничить употребление продуктов, содержащих различные консерванты, копчености, сладкие газированные напитки, чипсы, «фаст-фуды».
В правильном рационе всегда должен присутствовать завтрак. Принимать пищу нужно не менее четырех раз в день. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ, сколько было потрачено.
Задумайтесь, сколько времени мы тратим на движение? Избыточный вес, ожирение, гипертоническая болезнь – это следствие, в том числе малоподвижного образа жизни. Не проводите время без движения, лежа на диване у телевизора или сидя у компьютера. Нам жизненно необходима ежедневная зарядка и ежедневная ходьба не менее одного часа. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевает жизнь.
Ни для кого не секрет, что режим дня вырабатывает определенный ритм жизни. Соблюдайте режим труда и отдыха, не экономьте на сне.
Необходимо отказаться от вредных привычек: курение, употребление алкоголя. Курение вызывает болезни сердца, дыхательных путей, рак легких (сигаретный дым содержит около 4000 химических веществ), ускоряет старение. Курение – одна из основных причин преждевременной смерти населения.
К важнейшим причинам инвалидности и смертности населения относится злоупотребление алкоголем. В последние годы Россия вышла на одно из первых мест в мире по уровню употребления алкоголя: 12-15 литров чистого спирта на человека в год. Спирт – это сильнодействующее психоактивное вещество, вызывает привыкание, это яд, губительно действующий на мозг, печень, поджелудочную железу. Алкоголизм – тяжелое заболевание, возникающее постепенно и практически не поддаётся лечению. Пиво считается слабоалкогольным напитком – в этом его коварство. У людей, пристрастившихся к пиву, быстро и незаметно возникает психологическая зависимость – первая стадия алкоголизма. Энергетические напитки не дают энергию, а лишь оказывают короткое бодрящее действие, при этом заставляют организм активно расходовать свои ресурсы. В больших дозах кофеин угнетает центральную нервную систему, способствует повышению артериального давления. Отказ от вредных привычек позволит человеку сохранить свое здоровье и продлить жизнь.
Здоровый образ жизни – образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья.
Только здоровый человек может плодотворно трудиться и приносить пользу обществу и своим близким. Следование нормам и принципам здорового образа жизни - долг каждого разумного человека.

Заведующий отделом гигиены и
эпидемиологии Филиала ФБУЗ
«Центр гигиены и эпидемиологии
в Карачевском районе Брянской
области» Л.И. Усов