Режим дня - это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение.

Правильно организованный режим дня способствует установлению физиологического равновесия организма со средой, в которой осуществляется воспитание и обучение, так как он основан на всестороннем учете особенностей роста, развития, условий жизни ребенка.

Режим - это основа нормальной жизнедеятельности ребенка и одно из условий успешного обучения в школе.

Режим:

        обеспечивает высокую работоспособность на протяжении учебного дня, недели, года;

        предохраняет нервную систему от переутомления;

        повышает общую сопротивляемость организма;

        создает благоприятные условия для физического и психического развития.

В понятие режима дня входят: деятельность, организация и распределение в течение суток всех видов деятельности, отдыха и приема пищи.

В режиме дня медики определяют шесть основных компонентов: сон, пребывание на свежем воздухе, учеба, отдых, прием пищи, личная гигиена.

Любое нарушение отрицательно сказывается на здоровье детей, а значит, на настроении и успеваемости.

После подъема необходимо сделать утреннюю зарядку, совершить туалет, позавтракать и отправиться в школу. В школу ученик должен приходить за 10-15 минут до начала занятий и успеть подготовиться к уроку. Это позволит сконцентрировать внимание и хорошо воспринимать учебный материал.

Чередование учебных предметов в расписании уроков предусматривает переключение деятельности центральной нервной системы. Тем самым предусматривается развитие выраженного утомления и переутомления.

Главная задача учителя - обучить ученика умению работать. Ученик, умеющий продуктивно работать, на небольшом материале приобретает более глубокие знания и прочные навыки. Организация правильного процесса мышления, овладение техникой самостоятельной работы, усвоение рациональных приемов организации труда - вот основные черты, которые необходимо выработать ученику для хорошей подготовки домашнего задания.

После окончания уроков желательно, чтобы ученик возвращался домой не спеша, не тратя лишней энергии и дольше дышал свежим воздухом.

Дома ученик переодевается, моет руки, обедает, далее - можно отдохнуть или поспать, поиграть

 на свежем воздухе, желательно в подвижные игры или заниматься физкультурой и спортом. Занятия физкультурой и спортом чрезвычайно полезны для здоровья, снимают усталость, повышают жизненный тонус и работоспособность детей, заставляют активно работать головной мозг.

Просмотр телевизора при всей его занимательности и пользе для общего развития и кругозора ребенка, дает значительную нагрузку на центральную нервную систему, органы зрения и слуха; ребенок становится менее усидчивым и терпеливым. Поэтому максимальная продолжительность пребывания у телевизора - не более 1-2 часов, с периодическим отдыхом для глаз. При нормальном зрении расстояние между экраном и зрителем (в удобной позе)  должно быть от 2 до 5  метров, в слегка освещенной комнате; телевизор должен быть исправен и хорошо настроен.

Чтение должно занимать ведущее место среди всех общекультурных интересов во внеучебное время. Чтение связано с напряжением коры больших полушарий мозга, поэтому длительность чтения не должна превышать 2 часов с соблюдением всех гигиенических требований (хорошее освещение, периодический отдых для глаз, удобная поза: не лежа и не за едой).

Особое значение для нормальной жизнедеятельности имеет сон (занимает одну треть жизни человека). Сон играет роль восстановительного процесса, в котором осуществляется генеральная «чистка» всего организма, он необходим для нормальной умственной жизнедеятельности и комфортного психологического

состояния. Сокращение длительности сна приводит к снижению сопротивляемости организма, отклонениям в психике, ухудшению работоспособности. Для того, чтобы обеспечить глубокий полноценный сон, не рекомендуются перед сном шумные игры, просмотр впечатляющих телепередач, эмоциональное возбуждение, усиленная умственная работа. Ужин должен быть легким, исключающим возбуждающие нервную систему напитки и не позднее, чем за 1,5 - 2 часа до сна очень полезна прогулка перед сном и проветренная комната, постель не должна быть слишком мягкой, а подушка - большой. Средняя продолжительность сна младшего школьника должна составлять 10,5 - 11 часов. При значительном увеличении физической и умственной нагрузки ночной сон необходимо увеличить еще на один час. Однако, более продолжительный сон - вреден. Дневной непродолжительный сон также полезен.

Постоянное нарушение ритма труда, учебы, бодрствования и сна, т.е. отсутствие режима дня - приводит к снижению работоспособности, разбитости, сонливости днем, бессоннице ночью; к серьезным нарушениям здоровья и неврозам ребенка. Врачи-педиатры предупреждают: если у ребенка отмечаются раздражительность, беспокойство, плохой аппетит, нарушение сна, отставание в физическом развитии, то чаще всего причина состоит именно в нарушении или несоблюдении режима дня.

 Примерная схема режима дня для школьника

Пробуждение и подъем	7.00
Утренняя гимнастика, закаливание, посещение туалета, уборка постели, умывание, завтрак	7.00-7.30
Дорога в школу	7.30-7.50
Пребывание в школе и завтрак на большой перемене	8.00-14.00
Дорога из школы домой, прогулка	14.00-14.30
Обед	14.30-15.00
Послеобеденный отдых, помощь по дому	15.00-16.00
Приготовление уроков	16.00-19.45
Свободное время, ужин, чтение книг, просмотр телепередач, приготовление ко сну, вечерний туалет	19.45-22.00
Сон	22.00-7.00