Загораем правильно!

Загорелая кожа – мечта многих женщин, которую считают одной из важных черт своей женской привлекательности. Поэтому в погоне за загаром они посещают солярии, часами проводят время на пляже. Для многих людей загар также ассоциируется со здоровым цветом кожи. Однако рассмотрим, так ли полезен загар на самом деле.

Обычно сторонники загара говорят о его положительных свойствах:

• Во время пребывания на солнце с открытыми кожными покровами у человека вырабатывается витамин D, который вносит важный вклад в здоровье человека.
• Под воздействием УФ лучей в крови значительно увеличивается количество антител, что повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. - Ультрафиолет помогает решить проблемы с кожей (псориаз, акне, угри и др.)
• Солнечное тепло оказывает стимулирующее действие на циркуляцию крови, улучшая обмен веществ.
• УФ излучение благотворно сказывается на нервной системе, борясь со стрессами и положительно влияя на настроение.

Хотя все эти факторы и имеют место быть, но в последнее время ученые говорят о том, что для получения данных полезных эффектов от воздействия солнечных лучей необязательно загорать и продолжительное время находиться на солнце.

Для обоснования своей позиции они приводят следующие доводы:

1. Загар для кожи – это не отдых, а скорее реакция на солнечный ожог. Под воздействием солнечных лучей в коже вырабатывается пигмент меланин, который задерживает солнечные лучи и борется со свободными радикалами (провоцирующими старение кожи), образующимися от УФ – излучения.
2. Многократное пребывание на солнце для загара может увеличить риск возникновения рака кожи, а также приводит к фотостарению кожи, разрушая волокна коллагена и эластина, уменьшая запас воды в глубоких слоях кожи.
3. 15-минутное пребывание на солнце с открытыми руками или лицом вполне восполнит суточную дозу в витамине D у взрослого человека, поэтому загорать для его получения совершенно необязательно!

Соответственно, загар для здоровья – вещь совершенно необязательная, а порой и вредная, а вот для красоты неоднозначная, некоторым нравится смуглая кожа, а кому-то светлая. Но если вы все-таки приверженец традиции позагорать, то для того, чтобы приобретение загара для кожи не причинило вред здоровью необходимо правильно проводить время под солнцем.

Итак, чтобы взять от солнца только плюсы и свести к нулю минусы вроде риска получить солнечный ожог, постареть раньше времени или заработать рак кожи, нужно выполнять несложные рекомендации.

1. В первый день загорайте 10–15 минут до обеда и 15–20 минут после него. Каждый день прибавляйте к указанному времени минут по 10. Только не давайте коже краснеть.
2. Загорайте только на «восходящем» и «заходящем» солнце. Самый безопасный загар приобретается до 10:00 и после 16:00.
3. Используйте профессиональные солнцезащитные кремы с SPF 50-60. После каждого захода в море необходимо использовать солнцезащитные кремы заново, потому что, какими бы они ни были качественными, в соленой воде они смываются.
4. На открытом солнце проводите не более 2-3 часов времени, поскольку после этого времени производство меланина заканчивается. Поэтому бессмысленно загорать целый день.
5. После пребывания на солнце пользуйтесь увлажняющими лосьонами или кремами.
6. Не стоит загорать во время беременности, а также, если вы имеете генетические, сердечные, эндокринные заболевания.
7. Защищайте кожу от вредного воздействия ультрафиолета не только снаружи, но и изнутри. Существуют продукты, которые помогают коже противостоять УФ-повреждениям. За счёт высокого содержания антиоксидантов они приостанавливают процесс разрушения и мутаций клеток.

Вам помогут:

• Рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Скумбрия, сельдь, тунец, сёмга, лосось и так далее. Также можно принимать омегу-3 в виде биодобавок.
• Красные и оранжевые фрукты и овощи. Апельсины, грейпфруты, абрикосы, морковь, томаты, красный и оранжевый перец.
• Чёрный шоколад.
• Капуста. Обычная, цветная, пекинская, брокколи — любой овощ семейства крестоцветных.
• Зелень. Петрушка, базилик, шалфей, розмарин, а также тёмная листовая зелень вроде шпината.
• Зелёные и чёрные чаи.

1. Помните, не только кожа подвергается опасности — защищайте глаза солнцезащитными очками, а голову головными уборами.

Выполняя эти несложные рекомендации, вы получите здоровый цвет кожи и отличное самочувствие. Будьте здоровы!

 

 

 

Заместитель главного врача

филиала ФБУЗ «Центр гигиены

и эпидемиологии в Унечском районе»                                                              Г.В. Лавриненко