Рекомендации об организации режима дня школьника
Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. Строгое соблюдение режима дня необходимо для здоровья и правильного развития школьника. Благодаря соблюдению режима обеспечивается высокая работоспособность в течение дня.
Основными элементами режима дня школьника являются:
· учебные занятия в школе и дома;
· активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
· регулярное и достаточное питание;
· физиологически полноценный сон;
· свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Рекомендации по составлению распорядка дня школьника:
1. Начинать день с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность в зависимости от возраста – от 10 до 30 минут.
2. После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание, ежедневный душ.
3. Обязательно необходимо завтракать, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.
4. Вернувшись из школы, необходимо пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг, просмотра телевизора, телефона.
5. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с легких предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы.
6. Уроки делать в тишине, исключить шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.
7. 1,5-2 часа свободного времени необходимо использовать для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.
8. Находитесь на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.
9. Спать необходимо не менее 9-10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение
10. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
11. Если занятия проходят во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака.
Врач отделения ГДП
отдела гигиены В.Н.Попел