Правила безопасного использования гаджетов
Правила безопасного использования гаджетов
В современном мире гаджеты стали неотъемлемой частью повседневной жизни. Смартфоны, планшеты, ноутбуки и другие цифровые устройства сопровождают нас повсюду, включая даже самых маленьких. Многие дети начинают пользоваться гаджетами в возрасте двух-трёх лет, а иногда и раньше, чтовызывает обеспокоенность как у родителей, так и у специалистов в области детского здоровья. Телефоны, телевизоры, игровые приставки, планшеты и компьютеры – это то, без чего современные дети и взрослые не могут обойтись. Да и много ли из нас тех, кто проводит хотя бы один день без этих устройств? Поэтому для снижения негативного воздействия на гаджетов на организм человека, особенно ребенка, рекомендуем придерживаться следующих правил:
Ограничение времени перед экраном: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:
- Детям до 2 лет не использовать экраны вовсе.
- Детям от 2 до 5 лет — не более 1 часа в день.
- Детям старше 6 лет — сбалансированное использование, с перерывами и при соблюдении всех гигиенических норм.
- При работе с ПК в течение 6–8 часов необходимо каждые 2–3 часа давать отдых глазам в течение 15 минут.
Правильное расстояние и положение
- Расстояние от глаз до экрана должно быть не менее 30–40 см.
- Устройство должно находиться ниже уровня глаз, чтобы веки частично прикрывали глазное яблоко и предотвращали его пересыхание.
- Не смотреть на экран или играть в положении лёжа;
- желательно не использовать планшет во время движения транспорта, так как глаза сильнее напрягаются и быстро устают;
Освещение
- Не позволяйте ребёнку использовать гаджеты в полной темноте. Это создаёт контраст между ярким экраном и окружающей средой, что увеличивает нагрузку на зрение.
- Используйте мягкое рассеянное освещение, особенно в вечернее время.
Регулярные перерывы
Независимо от возраста, каждые 30–40 минут экранной активности необходимо прерываться минимум на 10–15 минут. В это время лучше заниматься активностью, связанной с дальним зрением — например, смотреть в окно, гулять, заниматься спортом.
Использование фильтров синего света
Современные гаджеты часто оснащены режимом “Night Shift” или “Blue Light Filter”, которые уменьшают уровень синего излучения. Их стоит включать особенно в вечерние часы.
При использовании наушников-вкладышей:
- время безопасного прослушивания не более получаса.
- Не делайте звук в наушниках слишком громким, пытаясь заглушить внешний шум.
- Давайте своим ушам отдых.
Сидите за ПК правильно:
- ноги согнуты под углом 90 градусов, уперты в пол;
- спину держите ровно;
- руки согнуты в локтях чуть больше 90 градусов.
Для отдыха используйте не компьютерные игры, а прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, встречи с друзьями.
Эти правила не слишком сложные. Самое важное – это соблюдать и выполнять их. Гаджеты — это не враги, а инструменты, которые при разумном использовании могут принести пользу. Однако важно понимать, что детское зрение особенно чувствительно к воздействию экранов. Задача родителей — создать условия, в которых ребёнок будет развиваться с учётом современных реалий, но без ущерба для здоровья. Баланс между технологией и природной активностью, играми на свежем воздухе и регулярными перерывами — вот что поможет сохранить ясный взгляд и здоровое зрение на долгие годы.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Почепском районе Брянской области»